Kondisi terik saat cuaca panas
KORAN MANDALA – Siang hari terasa seperti dipanggang. Keringat cepat turun, kepala terasa berat, dan badan lebih cepat capek dari biasanya. Kalau Anda merasa begitu, Anda tidak sendirian. Artikel ini akan membahas tips hidup sehat saat cuaca panas.
Pada 21 Oktober lalu, BMKG mencatat suhu maksimum mencapai 39,2 derajat Celsius di Lampung dan 39 derajat Celsius di Jawa Barat. Lembaga itu juga memperkirakan kondisi relatif kering masih bisa terjadi sampai awal November.
Menurut BMKG, yang lebih berbahaya bagi kita bukan satu hari yang sangat panas, melainkan paparan suhu tinggi yang berlangsung terus-menerus. Tubuh bekerja keras hampir setiap hari.
Hujan memang mulai meningkat di awal November. Namun, banyak daerah baru memasuki musim hujan pada November dan Desember. Jadi, kebiasaan sehat sebaiknya tetap dijaga.
Berikut lima kebiasaan yang paling sering membuat tubuh cepat lemas, dan cara menggantinya.
1. Menunggu haus baru minum
Rasa haus itu alarm yang sudah agak terlambat. Dalam imbauan saat cuaca panas pada April 2023, Kemenkes meminta kita untuk minum air yang banyak dan tidak menunggu haus. Untuk orang dewasa, angka dasarnya sekitar delapan gelas berukuran 230 ml per hari, atau total 2 liter.
Saat cuaca panas, kebutuhan bisa naik. Alodokter menyebut angkanya bisa mencapai 2,5–3 liter per hari. Jadi, anggap 2 liter sebagai batas minimal, lalu tambah sesuai aktivitas dan kondisi tubuh. Bila Anda punya penyakit jantung atau ginjal, tanyakan jumlah yang aman ke dokter.
Kopi dan minuman manis juga tidak bisa menggantikan air putih. Dokter spesialis gizi klinik dr. Putri Sakti, M.Gizi, Sp.GK, menegaskan hal ini. Trik paling gampang adalah membawa botol minum dan meminumnya sedikit-sedikit tapi sering.
2. Keluar di jam terik dan membiarkan rumah panas
Jam 11 pagi sampai 4 sore biasanya paling menyengat. Hindari keluar rumah selama jam-jam puncak panas, biasanya antara pukul 11 pagi hingga pukul 4 sore. Kalau bisa, urus keperluan di pagi atau sore hari, dan pindahkan olahraga ke jam yang sama.
Rumah juga perlu diatur. WHO menyarankan suhu ruangan idealnya di bawah 32 °C pada siang hari dan 24 °C pada malam hari. Angka ini terutama penting bagi bayi, lansia, dan orang dengan penyakit kronis. Kalau ada pendingin udara, gunakan. Kalau tidak, buka jendela saat udara pagi dan malam lebih sejuk, lalu tutup tirai di siang hari.
3. Memakai baju gelap dan ketat
Bahan longgar dan warna terang membuat tubuh lebih adem. Gunakan pakaian longgar dan berwarna terang, karena warna seperti ini tidak banyak menyerap panas. Saat harus berada di bawah matahari, gunakan topi atau payung. Kemenkes juga mengingatkan agar kita menggunakan sunscreen ketika di luar ruangan.
4. Hanya minum air putih, dan makan berat di siang hari
Saat berkeringat banyak, tubuh juga kehilangan garam dan mineral. Karena itu, minuman elektrolit bisa membantu, terutama setelah beraktivitas lama di luar. Air putih saja tidak cukup, kata dr. Reisa yang dikutip Popbela.
Makanan juga berpengaruh. Pilih buah berair seperti semangka, mentimun, atau stroberi. Untuk makan siang, menu ringan lebih nyaman, karena saat kita makan dan mencerna makanan, tubuh menghasilkan panas.
5. Menganggap lemas itu biasa
Pusing, kram otot, mual, dan lemas berlebihan adalah sinyal dari tubuh. CDC mencatat keringat berlebih, kulit pucat dan lembap, nadi lemah dan cepat, mual atau muntah, kram otot, kelelahan, pusing, sakit kepala, hingga pingsan sebagai tanda kelelahan akibat panas. Jika diabaikan, kondisi ini bisa memburuk: kelelahan akibat panas yang tidak ditangani bisa berkembang menjadi heatstroke.
| Kelelahan akibat panas | Heatstroke | |
|---|---|---|
| Tanda utama | Keringat banyak, pusing, kram, lemas, mual | Bingung, bicara tidak jelas, pingsan, nadi cepat dan kuat |
| Tingkat keparahan | Bisa memburuk jika diabaikan | Kondisi paling serius |
| Yang dilakukan | Pindah ke tempat sejuk, berbaring, minum air | Segera minta bantuan medis darurat |
Heatstroke ditandai dengan suhu tubuh 104 derajat Fahrenheit (sekitar 40 derajat Celsius) atau lebih. Kondisi ini bisa merusak otak, jantung, ginjal, dan otot dengan cepat jika tidak segera ditangani.
Jika seseorang menunjukkan tanda-tanda ini, segera hubungi layanan darurat, pindahkan orang itu ke tempat yang lebih sejuk, dan bantu menurunkan suhu tubuhnya dengan kain dingin atau mandi air sejuk. Jangan memberinya minuman. Kemenkes juga mengimbau agar warga yang masih bergejala segera kunjungi fasilitas kesehatan terdekat untuk mendapatkan perawatan.
Panas memang tidak bisa kita pilih. Yang bisa kita atur adalah kebiasaan sehari-hari. Mulai hari ini, bawa botol minum, atur jam keluar rumah, dan dengarkan sinyal tubuh Anda.
Bukan Hanya Cuaca Ekstrem, Limbah Picu Kematian Massal Ikan di Saguling: Ini Cara Atasi Kerugiannya