KORANMANDALA.COM – Mencoba cara menurunkan kolesterol secara alami bisa menjadi pilihan tepat sebelum beralih ke obat penurun kolesterol. Cara-cara alami ini tidak hanya bebas efek samping, tetapi juga memberikan manfaat kesehatan secara keseluruhan.
Kolesterol bisa diturunkan dengan obat alami atau yang diresepkan dokter, namun biasanya dokter menyarankan mencoba cara alami terlebih dahulu. Selain efektif, metode alami ini juga memberikan berbagai manfaat kesehatan.
Pada dasarnya, menurunkan kolesterol secara alami melibatkan perubahan gaya hidup dan pola makan sehat.
Beberapa cara bisa dicoba, antara lain ;
BACA JUGA: Update 10 Akun FF Sultan Hari Ini 15 Juni 2024, Ada SG2 Rapper, OPM, dan Bundle Cobra
1. Tingkatkan Asupan Serat
Makanan berserat dapat membantu menurunkan kolesterol dengan mengikat lemak dan mengurangi penyerapan kolesterol di usus. Konsumsilah makanan seperti gandum, buah-buahan, kacang-kacangan, dan sayuran untuk memenuhi kebutuhan serat.
2. Kurangi Makanan Manis
Mengurangi asupan gula dapat menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Batasi gula tambahan dan periksa kandungan gula pada label makanan atau minuman.
3. Batasi Konsumsi Alkohol
Mengonsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dan risiko penyakit kardiovaskular. Batasi konsumsi alkohol hingga sekitar 300 ml per hari.
4. Berhenti Merokok
Merokok meningkatkan kadar kolesterol jahat. Dengan berhenti merokok, tubuh dapat meningkatkan kolesterol baik (HDL), yang membantu membersihkan kolesterol jahat dari darah.
5. Olahraga Secara Rutin
Rutin berolahraga selama 30 menit setiap hari dapat efektif menurunkan kolesterol. Mulailah dengan latihan fisik selama 10 menit dan tingkatkan secara bertahap. Olahraga yang direkomendasikan meliputi bersepeda, berkebun, berenang, joging, dan senam aerobik.
6. Kelola Stres
Stres jangka panjang dapat meningkatkan kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida karena hormon kortisol dan adrenalin. Cobalah mengelola stres dengan baik melalui berbagai teknik relaksasi.
Itulah beberapa cara alami untuk menurunkan kolesterol. Cara-cara ini akan efektif jika dilakukan secara konsisten. Jangan lupa rutin memeriksa kadar kolesterol sesuai anjuran dokter.
Jika setelah mencoba berbagai cara alami kadar kolesterol Anda masih tinggi, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut, termasuk peresepan obat kolesterol yang tepat.- ***
