Baca juga: Anies Bertepuk Sebelah Tangan, Keinginannya Ditolak Ganjar Pranowo
Setelah mengetahui beberapa faktor yang menyebabkan penurunan fungsi paru-paru, terdapat berbagai teknik pernapasan satu di antaranya latihan pernapasan diafragma.
Dilansir Koran Mandala dari Hello Sehat, latihan pernapasan ini melibatkan diafragma dan bagian perut, teknik satu ini juga dipercaya mampu memudahkan usaha seseorang saat menarik napas.
Teknik pernapasan satu ini membuat udara yang masuk akan membuat bagian perut terisi penuh hingga mengembang dan dada tidak bergerak banyak.
Anda dapat melakukan latihan pernapasan ini selama 5 menit per harinya. Adapun beberapa langkahnya, seperti berikut ini:
– Posisi duduk santai sambil bersandar
– Letakkan satu tangan di bagian perut dan satu lagi di dada
– Tarik napas lewat hidung selama dua detik dan rasakan udaranya bergerak ke bagian perut serta utamakan perut bergerak lebih banyak daripada dada
– Hembuskan napas selama dua detik melalui mulut secara pelan hingga perut mengempis
– Lakukan cara tersebut sebanyak 10 kali. Usahakan bahu tetap lemas dan punggung tegak saat melakukan latihan ini
Itulah langkah-langkah untuk melakukan teknik pernapasan diafragma untuk meningkatkan kapasitas penyimpanan udara paru-paru. (roi/ekp)
