Sebaliknya, bagi pemilik kulit terang, cukup 5–10 menit saja.
Berjemur secara rutin terbukti memberikan banyak manfaat.
Selain mendukung sistem imun dan penyerapan kalsium, sinar matahari juga membantu produksi serotonin melalui paparan cahaya pada mata.
Kevin Mendoza Ungkap Ruang Ganti Yang Baik Menjadi Salah Satu Kunci Keberhasilan Persib
Hormon ini berperan dalam mengatur suasana hati, meningkatkan semangat, serta menjaga irama circadian atau pola tidur alami tubuh.
Tidak jarang, orang yang kurang terpapar sinar matahari mengalami gangguan tidur, perubahan mood, hingga kelelahan mental.
Namun, perlu kehati-hatian.
Jangan berjemur di atas pukul 09.00, karena risiko radiasi berbahaya meningkat.
Jika terpaksa harus berada di bawah matahari lebih lama, gunakan tabir surya untuk melindungi kulit dari risiko kanker.
Risiko kekurangan sinar matahari antara lain sistem imun lemah, sering sakit dan infeksi berulang, tulang rapuh, nyeri otot, rakitis, serta pemulihan lebih lama dari biasanya.
Untuk itu berjemurlah selama 10–15 menit setiap pagi berturut-turut, hindari saat di tengah hari, dan kombinasikan dengan aktivitas lain.
