Koran Mandala -Menjalankan ibadah puasa bukan alasan untuk berhenti berolahraga. Justru, aktivitas fisik tetap penting agar tubuh tetap sehat dan bugar. Namun, memilih jenis olahraga yang tepat saat berpuasa sangat penting agar tidak merasa lemas atau dehidrasi. Berikut 5 jenis olahraga yang cocok dilakukan selama puasa.
1. Jalan Santai
Jalan santai menjadi pilihan olahraga ringan yang tetap efektif. Aktivitas ini membantu menjaga kesehatan jantung dan melancarkan peredaran darah tanpa membebani tubuh. Waktu terbaik untuk berjalan santai adalah menjelang berbuka puasa atau setelah sahur.
2. Yoga
Yoga sangat baik untuk menjaga keseimbangan tubuh dan pikiran selama puasa. Gerakan yoga membantu meningkatkan fleksibilitas, mengurangi stres, dan menjaga kebugaran. Lakukan yoga pada pagi atau sore hari agar tubuh tetap segar.
Efek Buruk Begadang bagi Kesehatan dan Tips Mengatasinya
3. Bersepeda
Bersepeda santai menjadi alternatif olahraga ringan yang menyenangkan. Selain meningkatkan daya tahan tubuh, bersepeda juga melatih otot kaki dan menjaga keseimbangan tubuh. Pilih rute yang teduh dan lakukan selama 30 menit untuk hasil maksimal.
4. Stretching atau Peregangan
Peregangan sederhana membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi darah. Lakukan stretching ringan sebelum sahur atau sebelum berbuka agar tubuh tetap rileks dan tidak mudah lelah selama berpuasa.
5. Latihan Beban Ringan
Latihan beban ringan seperti push-up, sit-up, atau angkat dumbbell kecil dapat dilakukan untuk menjaga kekuatan otot. Pastikan untuk tidak berlebihan agar tubuh tidak kehilangan terlalu banyak energi.
Tips Berolahraga Saat Berpuasa
- Pilih olahraga ringan agar tidak cepat lelah.
- Lakukan olahraga menjelang berbuka atau setelah sahur.
- Perbanyak konsumsi air putih saat sahur dan berbuka.
- Istirahat yang cukup agar tubuh tetap bugar.
- Dengarkan tubuh dan hentikan olahraga jika merasa lemas.
olahraga saat berpuasa tetap bisa dilakukan dengan cara yang tepat. Dengan memilih jenis olahraga yang sesuai, tubuh tetap bugar tanpa mengganggu ibadah puasa. Tetap aktif dan sehat selama Ramadan!
