KORANMANDALA.COM – Tak dipungkiri, di siang hari saat puasa Ramadan, umat Islam akan mengalami rasa haus yang lumayan berat.
Itu tidak hanya ketika cuaca cerah atau hujan seperti yang sedang terjadi saat ini.
Bagaimana cara mengatasi rasa haus itu?
Menurut beberapa sumber, ada beberapa tips yang bis dicoba, walaupun sifatnya relatif yang kesemuanya berkaitan dengan makanan yang harus dikonsumsi dan dikurangi saat malam hari,
Adapun tips tersebut adalah sebagai berikut.
1.Jangan minum terlalu banyak air saat sahur
Ada kesalahpahaman bahwa minum banyak air saat sahur akan membantu kita mengatasi rasa haus selama puasa,. Padahal itu keliru. Fakta ilmiahnya, hal akan menyebabkan ginjal membuang air setelah berjam-jam.
Rekomendasi medis menyarankan untuk mendistribusikan air minum dalam jumlah banyak setelah buka atau selepas Magrib hingga sahur, untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi selama periode tersebut.
2. Makan mentimun dan semangka
Menjaga air dalam tubuh tidak hanya sumber airnya saja, tetapi juga sayur dan buah yang mengandung air.
Salah satu sayuran yang paling menonjol adalah mentimun dan tomat. Mentimun mengandung 95 persen air, sedangkan tomat yang mengandung air 94 persen,
Sayuran yang juga mengandung air adalah  bayam, jamur, dan brokoli, sedangkan buah-buahan yang paling menonjol adalah semangka, apel, jeruk, dan anggur.
3. Kurangi atau hindari kopi
Para ahli menyarankan untuk mengurangi konsumsi kopi, atau menggantinya dengan kopi hijau, untuk mengurangi efek sampingnya, yang paling menonjol adalah bersifat diuretik.
Sebaiknya pastikan konsumsi kopi dalam jumlah sedang, dan jumlah harian tidak melebihi 4 cangkir kecil kopi.
Para ahli juga menyarankan untuk mengurangi air berkarbonasi, terutama saat buka, karena memberikan rasa kenyang dan kenyang serta mengganggu proses pencernaan.
4. Minum minuman alami
Menurut website tasteofhome saat Ramadan harus menghindari minum coklat panas dan minuman berenergi saat sahur, guna menghindari rasa haus di siang hari di bulan Ramadhan.
Situs web “WebTeb” merekomendasikan minum teh hijau,dan jus alami seperti cranberry, atau “smoothies”, yang mengandung susu dan buah-buahan segar.
Disarankan juga mengonsumsi kacang-kacangan, kacang tanah, yogurt, dll, yang mengurangi rasa haus.
5. Hindari makanan asin
Pakar kesehatan menyarankan untuk mengurangi garam dalam makanan, serta mengurangi konsumsi makanan yang sangat asin atau pedas, seperti acar, buah zaitun, ikan asin, dan kentang goreng beraroma, karena meningkatkan rasa haus di siang hari.
Menurut publikasi Kementerian Kesehatan Saudi sebelumnya, kita harus berhati-hati dalam mengonsumsi makanan yang cukup asin, dan menghindari makanan asin seperti makanan siap saji dan keju, terutama saat sahur, karena garam meningkatkan rasa haus. (ape)
