KoranMandala.com – Kualitas tidur dipengaruhi oleh berbagai hal, termasuk asupan nutrisi.
Penelitian mengungkapkan bahwa beberapa nutrisi, seperti magnesium, vitamin B, folat, protein, dan asam amino triptofandan antioksidan, dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Nutrisi ini berfungsi dalam mengatur zat kimia otak, seperti melatonin dan serotonin, yang berperan penting dalam pengendalian ritme biologis dan kualitas tidur. Itulah sebabnya beberapa makanan dan minuman dapat membantu tidur lebih nyenyak.
Berikut adalah daftar opsi makanan dan minuman yang bisa membuat tidur nyenyak:
Nasi Putih:
Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi nasi putih dalam porsi sedang sekitar satu jam sebelum tidur dapat membantu mengurangi insomnia dan memperbaiki kualitas tidur. Untuk hasil yang lebih optimal, kombinasikan dengan protein tinggi triptofan, seperti daging ayam atau telur, karena triptofan dapat meningkatkan kualitas tidur.
Ikan:
Ikan, seperti salmon, tuna, tongkol, dan tenggiri, merupakan sumber protein, omega-3, dan vitamin D yang dapat memperbaiki kualitas tidur. Ikan ini meningkatkan produksi serotonin dan melatonin, membantu tidur lebih cepat dan nyenyak.
Kacang-kacangan:
Kacang seperti almond, kenari, pistachio, kedelai, dan mete kaya akan melatonin, protein, dan mineral yang membantu tidur nyenyak. Konsumsi kacang sebelum tidur juga baik untuk penderita insomnia.
Teh Chamomile:
Teh chamomile mengandung antioksidan dan apigenin yang membantu mengurangi kecemasan dan mendorong kantuk, sehingga tidur menjadi lebih nyenyak.
Susu:
Susu merupakan sumber triptofan yang membantu tidur lebih nyenyak. Konsumsi susu rendah lemak dengan sereal rendah gula sebagai camilan sehat sebelum tidur.
Yoghurt:
Yoghurt, seperti produk olahan susu lainnya, mengandung triptofan dan kalsium yang mendukung produksi melatonin dan meningkatkan kualitas tidur. Kombinasikan yoghurt dengan pisang sebagai camilan sebelum tidur.
Tidur yang cukup dan berkualitas mendukung produktivitas, mood, dan kesehatan, termasuk mencegah penyakit kronis dan meningkatkan kekebalan tubuh. Pastikan tidur minimal 7–9 jam setiap malam.
Selain itu, terapkan pola hidup sehat, seperti olahraga rutin, konsumsi makanan bergizi, dan kurangi stres, serta batasi kafein, alkohol, makanan berlemak, dan makanan pedas sebelum tidur. Jika masalah tidur terus berlanjut, sebaiknya konsultasikan dengan dokter.- ***
