KoranMandala.com – Saat memasuki masa pubertas, remaja mengalami fase percepatan pertumbuhan (growth spurt), termasuk peningkatan tinggi badan.
Oleh karena itu, upaya untuk menambah tinggi badan secara sehat sebaiknya dilakukan pada masa ini.
Jika ingin mencapai tinggi badan yang ideal, lebih baik memilih metode alami dan sehat. Sebaiknya hindari penggunaan obat atau suplemen penambah tinggi yang beredar luas, karena keamanannya belum tentu terjamin.
Pada remaja pria, percepatan pertumbuhan ini dimulai antara usia 10–15 tahun, sementara pada remaja wanita dimulai pada usia 8–13 tahun. Fase percepatan pertumbuhan ini dapat berlangsung selama 2–5 tahun hingga remaja mencapai kematangan fisik, termasuk tinggi badan akhir mereka.
Namun, tidak semua orang bisa mencapai tinggi badan yang diinginkan karena faktor genetik juga memainkan peran penting. Hal ini menyebabkan banyak orang mencari cara untuk meningkatkan tinggi badan demi penampilan yang lebih menarik.
Ada beberapa metode yang dapat membantu menambah tinggi badan selama masa percepatan pertumbuhan, antara lain:
Rutin Berolahraga:
Olahraga dan aktivitas fisik rutin dapat memperkuat otot dan tulang, mempertahankan berat badan ideal, dan meningkatkan produksi hormon pertumbuhan. Beberapa olahraga yang dapat membantu menambah tinggi badan secara alami meliputi bersepeda, lompat tali, berenang, panjat tebing, dan basket.
Memperbaiki Postur Tubuh:
Memperbaiki postur tubuh dapat membuat tubuh terlihat lebih tinggi dan proporsional. Kebiasaan berdiri, duduk, dan tidur dengan postur yang buruk, seperti sering membungkuk, dapat membuat tubuh terlihat lebih pendek. Beberapa pose yoga seperti mountain pose, cobra pose, dan child’s pose dapat membantu memperbaiki postur sekaligus menambah tinggi badan.
Istirahat yang Cukup:
Kurang tidur dapat mengganggu pertumbuhan dan perkembangan, termasuk tinggi badan. Hal ini karena tidur yang cukup diperlukan untuk produksi hormon-hormon penting seperti hormon pertumbuhan dan hormon perangsang tiroid. Jumlah waktu tidur yang ideal bervariasi berdasarkan usia, dengan remaja membutuhkan sekitar 8–10 jam tidur per malam.
Mengonsumsi Makanan Bergizi Seimbang:
Nutrisi yang cukup sangat penting selama masa pertumbuhan untuk menunjang tinggi badan. Nutrisi seperti protein, kalsium, magnesium, dan vitamin D dapat diperoleh dari buah, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, telur, serta produk susu seperti yoghurt dan keju.
Pada beberapa kasus seperti gangguan hormon atau malnutrisi, dokter mungkin menyarankan suplemen tambahan atau terapi hormon. Namun, penting untuk mengikuti anjuran dokter dalam hal ini.
Perlu dicatat bahwa metode-metode ini lebih efektif dilakukan pada anak-anak dan remaja.
Bagi orang dewasa, peningkatan tinggi badan hanya dapat dilakukan melalui prosedur bedah.- ***
