KoranMandala.com – Berikut ini sedikit catatan untuk menjaga paru-paru agar tetap sehat dan menjaga kita tetap hidup.
Sebelumnya perlu dijelaskan bahwa paru-paru harus selalu dijaga kesehatannya, bahkan harus selalu ditingkatkan kapasitasnya. Meningkatnya kesehatan paru-paru, setidaknya bisa meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh.
Hal itu, disampaikan Dr Vivek Nangia, Direktur Utama dan Kepala Pulmonologi, Max Super Specialty Hospital, Saket, New Delhi, sebagaimana dikutip dari India of Times, 10 Juli 2024.
Ia mengatakan, meningkatkan kapasitas paru-paru memiliki beberapa keuntungan.
“Keuntungannya, antara lain dapat meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh, meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan penyakit kronis lainnya seperti Penyakit Paru Obstruktif Kronik (PPOK) dan Asma, serta memperlambat perkembangan penyakit ini jika sudah ada,” kata Dr. Nangia.
Dengan paru-paru sehat, kesehatan mental seseorang akan lebih baik. Demikian pula dengan pemulihan penyakit, kualitas tidur dan kualitas hidup.
“Hal ini juga berdampak pada kesehatan mental yang lebih baik, pemulihan yang lebih baik dari penyakit, kualitas tidur yang lebih baik, sehingga secara keseluruhan kualitas hidup menjadi lebih baik,” kata dia.
Lalu, bagaimana cara agar paru-paru sehat? Menurut sumber tersebut, cara tersebut antara lain sebagai berikut.
1. Olahraga teratur
Lakukan aktivitas aerobik seperti berjalan, berlari, berenang, atau bersepeda. Latihan ini meningkatkan efisiensi paru-paru dan meningkatkan asupan oksigen. Mulailah secara bertahap dan tingkatkan seiring berjalannya waktu
Bahkan aktivitas sederhana seperti berjalan kaki atau berkebun dapat meningkatkan fungsi dan kapasitas paru-paru secara keseluruhan.
2. Latihan pernapasan
Berlatih teknik pernapasan dalam, seperti pernapasan diafragma atau “pernapasan perut”, untuk memperkuat diafragma dan meningkatkan fungsi paru-paru.
Lakukan latihan menahan napas, seperti metode Buteyko atau berlatih menahan napas dalam waktu singkat, untuk meningkatkan kapasitas paru-paru seiring berjalannya waktu.
3. Tetap Terhidrasi
Minum banyak air untuk menjaga lapisan mukosa di paru-paru tetap tipis, yang membantu paru-paru berfungsi lebih efektif.
4. Hindari merokok dan polutan
Hindari merokok termasuk asap rokok dan paparan polutan atau alergen yang dapat merusak jaringan paru-paru dan mengurangi kapasitas paru-paru.
5. Pola makan sehat
Makan makanan seimbang yang kaya antioksidan, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, untuk mendukung kesehatan paru-paru dan mengurangi peradangan.
6. Berlatih Bernyanyi
Melakukan aktivitas seperti bernyanyi atau memainkan alat musik tiup dapat melatih paru-paru dan meningkatkan kapasitas paru-paru dengan membutuhkan pernapasan yang terkontrol dan dalam.
Demikianlah cara atau tips yang bisa dikerjakan agar paru-paru kita kita. Semoga bermanfaat. ***
