KoranMandala.com – Ada beragam produk kopi untuk diet yang populer di pasaran, termasuk kopi hitam, kopi putih, dan ekstrak biji kopi hijau. Kopi digunakan dalam diet karena kandungan kafeinnya yang diyakini dapat meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak.
Tapi, apakah kopi benar-benar efektif untuk menurunkan berat badan? Mari kita simak faktanya!
Kopi mengandung beberapa zat aktif yang mempengaruhi metabolisme, antara lain kafein, teobromin, teofilin, dan asam klorogenat. Kafein adalah stimulan utama yang banyak dipelajari.
BACA JUGA: Segera Login dan Mainkan! Akun FF Sultan Garena Free Fire: Nikmati Berbagai Item hingga Skin Langka
Selain memberi energi, kafein dapat merangsang pemecahan lemak dan meningkatkan laju metabolisme, sehingga lemak yang telah dipecah dibakar lebih cepat, bahkan saat beristirahat.
Kafein juga merangsang proses thermogenesis, yaitu cara tubuh menghasilkan panas dan energi dari makanan, serta menurunkan nafsu makan meski hanya sementara.
Meski ada klaim bahwa kopi efektif untuk diet, belum ada bukti jangka panjang yang mendukungnya karena tubuh bisa menjadi toleran terhadap kafein.
Efek kopi pada metabolisme juga tidak signifikan pada orang dengan obesitas dan menurun seiring bertambahnya usia.
Kebiasaan mengonsumsi kopi dengan gula, krim, atau pemanis buatan dapat menghambat penurunan berat badan karena menambah kalori.
Untuk diet, sebaiknya pilih kopi hitam tanpa gula atau dengan sedikit gula agar kalorinya minimal dan manfaatnya maksimal.
Agar manfaat kopi untuk diet optimal, konsumsi kafein tidak boleh melebihi 400 mg per hari, setara dengan 3–4 cangkir (±200 ml/cangkir) kopi hitam.
Ingatlah untuk menghitung asupan kafein dari makanan dan minuman lain seperti teh, soda, cokelat, dan minuman berenergi.
Konsumsi kafein berlebih dapat menyebabkan insomnia, gangguan pencernaan, dan gangguan kecemasan, yang semuanya berpengaruh buruk pada diet.
Orang dengan kondisi kesehatan tertentu seperti diabetes, glaukoma, tekanan darah tinggi, osteoporosis, atau yang sedang hamil atau menyusui, sebaiknya menghindari kopi untuk diet.
Jika sedang mengonsumsi obat untuk masalah jantung, tulang, paru-paru, menopause, atau gangguan kesehatan mental, konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi kopi.- ***
