Tahu
Tahu adalah makanan rendah kalori yang penuh nutrisi, seperti protein, serat, kalsium, mangan, fosfor, zat besi, zinc, magnesium, dan vitamin A. Dalam 100 gram tahu hanya terkandung sekitar 144 kalori.
Rumput Laut
Rumput laut, baik untuk sup atau camilan, rendah kalori dan kaya nutrisi seperti yodium, vitamin B12, dan vitamin D. Konsumsi rumput laut dapat mengontrol berat badan, meningkatkan kesehatan kulit, dan menjaga kesehatan jantung.
Jumlah Kalori yang Dibutuhkan Tubuh
Kebutuhan kalori setiap orang berbeda, tergantung jenis kelamin, usia, dan tingkat aktivitas. Berikut perkiraan kebutuhan kalori berdasarkan usia:
Anak-anak usia 2–8 tahun: 1.000–1.400 kalori per hari
Wanita usia 14–30 tahun: 2.400 kalori per hari
Pria usia 14–30 tahun: 2.800–3.000 kalori per hari
Wanita dan pria aktif usia di atas 30 tahun: 2.000–3.000 kalori per hari.
Asupan kalori berlebih bisa menjadi lemak yang disimpan dalam tubuh. Namun, jika Anda mengurangi asupan kalori atau rutin berolahraga, lemak tersebut akan berkurang. Terlalu sedikit asupan kalori juga bisa berdampak buruk bagi kesehatan, seperti diare, gangguan tidur, sembelit, mudah lelah, letih, dan rambut rontok.
Mengonsumsi makanan rendah kalori seperti yang disebutkan di atas dapat membantu Anda tetap kenyang tanpa penimbunan lemak berlebih. Jika masih bingung dalam memilih makanan rendah kalori atau menjaga berat badan ideal, konsultasikan dengan dokter untuk mendapat saran dan rencana diet yang sesuai.- ***
