KORANMANDALA.COM – Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan pola makan seimbang memiliki fungsi kognitif yang lebih baik dan kesehatan mental yang lebih optimal.
Menjaga kesehatan otak penting untuk fungsi kognitif dan kesejahteraan mental yang optimal.
Berikut beberapa cara untuk menjaga kesehatan otak serta makanan yang baik untuk kesehatan otak;
Cara Menjaga Kesehatan Otak
Olahraga Teratur:
Aktivitas fisik dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan mendorong pertumbuhan sel-sel otak baru.
Tidur yang Cukup:
Tidur yang cukup membantu proses pemulihan dan penyimpanan memori.
Stimulasi Mental:
Membaca, memecahkan teka-teki, dan mempelajari hal-hal baru dapat membantu menjaga otak tetap aktif.
Sosialisasi:
Interaksi sosial dapat meningkatkan kesehatan mental dan mengurangi risiko penurunan kognitif.
Mengelola Stres:
Meditasi, yoga, atau teknik relaksasi lainnya dapat membantu mengurangi stres yang berpotensi merusak otak.
Menghindari Rokok:
Kebiasaan ini dapat merusak otak dan fungsi kognitif.
Makanan yang Baik untuk Kesehatan Otak
Ikan Berlemak:
Salmon, trout, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3 yang penting untuk kesehatan otak.
Blueberry:
Mengandung antioksidan yang dapat meningkatkan komunikasi antara sel-sel otak.
Kunyit:
Mengandung curcumin yang dapat melewati sawar darah-otak dan memiliki sifat anti-inflamasi serta antioksidan.
Brokoli:
Kaya akan antioksidan dan vitamin K, yang penting untuk membentuk sphingolipid, sejenis lemak yang terdapat dalam sel-sel otak.
Bijian Utuh:
Oat, quinoa, dan beras merah menyediakan energi yang stabil untuk otak.
Kacang dan Biji-bijian:
Kacang kenari, almond, dan biji chia mengandung omega-3, antioksidan, dan vitamin E.
Jeruk:
Sumber vitamin C yang tinggi, penting untuk mencegah penurunan mental.
Telur: Sumber kolin yang penting untuk membentuk neurotransmitter yang berkaitan dengan memori dan mood.
Teh Hijau:
Mengandung kafein dan L-theanine yang dapat meningkatkan kewaspadaan dan fungsi otak.
Cokelat Hitam:
Mengandung flavonoid, kafein, dan antioksidan yang baik untuk meningkatkan memori dan suasana hati.
Dengan menggabungkan kebiasaan sehat dan makanan bergizi, Anda dapat mendukung kesehatan otak dan fungsi kognitif sepanjang hidup.- ***
