KORANMANDALA.COM – Menua itu hukum alam. Maksudnya siapapun pasti akan tua seiring dengan bertambahnya usia.
Namun demikian, jika ingin, siapapun termasuk Anda bisa memperlambat penuaan atau melawan penuaan dengan tubuh tetap berenergi seperti orang masih muda.
Caranya, yang utama, adalah dengan menjaga pola makan, dengan memakan beberapa makanan berikut, sebagaimana disarankan oleh seorang ahli gizi terkemuka Eva Humphries.
Adapun makanan tersebut adalah sebagai berikut.
1.Konsumsi kunyit dan herba lain
Kunyit baik untuk persendian Anda, itu berkat senyawa bioaktif kurkumin yang ada dalam rempah-rempah tersebut. Senyawa bioaktif merupakan zat dalam tumbuhan yang dapat memberikan manfaat kesehatan.
Kurkumin dikaitkan dengan berkurangnya peradangan sendi, itulah sebabnya kurkumin ditemukan dalam banyak suplemen sendi.
Bawang putih, herba segar, dan rempah-rempah lainnya juga kaya akan berbagai senyawa bioaktif.
2.Minum cukup air agar tetap terhidrasi
Dehidrasi adalah salah satu penyebab paling umum dari rasa lelah dan mengidam makanan, jadi sebaiknya Anda menambah beberapa gelas air setiap hari.
Minum lebih banyak cairan bebas kafein seperti teh herbal juga membantu seiring bertambahnya usia, karena persentase total air dalam tubuh Anda menurun setelah usia 60 tahun.
3. Lakukan diet mediterania
Anda mungkin pernah mendengar tentang diet Mediterania sebagai ciri khas pola makan sehat karena dikaitkan dengan kesehatan jantung yang optimal dan peningkatan kognisi.
Diet Mediterania terutama terdiri dari kacang-kacangan, kacang-kacangan, ikan, sayuran, dan makanan utuh lainnya.
4. Konsumsi omega-3
Tubuh Anda sangat efisien dalam memproduksi lemak dari hampir semua makanan yang Anda makan. Namun, ada jenis lemak tak jenuh ganda, yang disebut asam lemak omega-3, yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh.
Lemak ini memainkan peran pendukung dalam banyak proses, termasuk yang berhubungan dengan hormon, kesehatan otak dan jantung.
Penelitian baru-baru ini menunjukkan bahwa omega-3 mungkin sangat berguna untuk kognisi dan menjaga otot seiring bertambahnya usia.
Sumber omega-3 yang melimpah termasuk ikan berminyak (sarden, mackerel, trout, dan salmon liar), kerang, dan makanan nabati seperti kenari, rami, dan biji chia.
5. Makan lebih banyak sayuran
Nutrisi yang baik adalah tentang menambahkan lebih banyak nutrisi, bukan hanya tentang menghilangkan “makanan buruk”. Beragam sayuran akan menyumbangkan lebih banyak nutrisi untuk tubuh.
Sayuran menambahkan banyak vitamin, mineral, serat, dan nutrisi bermanfaat lainnya yang membuat Anda tetap sehat.
Dalam kaitan ini disarankan untuk mengkonsumsi serat larut seperti oat dan serat tidak larut yang terdapat dalam sayuran hijau.
Demikianlah 5 hal yang bisa melawan penuaan dan bisa dikonsumsi dalam menu Ramadan tahun ini.(ape)***
