KORANMANDALA.COM – Bagi kamu yang menginginkan bentuk badan berotot kamu perlu cek artikel ini.
Otot adalah jaringan yang penting untuk kekuatan, daya tahan, dan mobilitas. Otot juga berperan dalam metabolisme, membantu membakar kalori dan menjaga berat badan yang sehat.
Untuk membangun otot, tubuh membutuhkan protein yang penyusun otot, dan asupan yang cukup penting untuk mendorong pertumbuhan dan perbaikan otot.
Rekomendasi Asupan
Dikutip Koran Mandala dari Medical News Today, rekomendasi asupan protein harian untuk orang dewasa yang tidak aktif secara fisik adalah 0,8 gram per kilogram berat badan.
Baca Juga : Nyeri Otot Sehabis Exercise? Berikut Beberapa Cara untuk Mengatasinya
Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa orang yang ingin membangun otot membutuhkan lebih banyak.
Sebuah meta-analisis tahun 2022 yang diterbitkan dalam jurnal Sports Medicine menyimpulkan bahwa asupan yang lebih tinggi, sekitar 1,5 gram per kilogram berat badan per hari, diperlukan untuk efek optimal pada kekuatan otot.
Asupan yang lebih tinggi juga dapat bermanfaat bagi orang yang aktif secara fisik, seperti atlet dan orang yang menjalani latihan ketahanan.
Baca Juga : Whey Protein, Zat Gizi yang Sangat Penting dalam Pembentukan Otot, Begini Kandungannya!
Waktu Asupan Protein
Penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi protein segera setelah latihan dapat membantu merangsang pertumbuhan otot.
Sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan dalam jurnal Nestlé Nutrition Institute Workshop Series menemukan bahwa mengkonsumsi 20 gram protein selama atau segera setelah latihan membantu merangsang sintesis otot, mengurangi pemecahan , dan mempromosikan regenerasi otot yang lebih efektif.
Sumber Protein
Ada banyak sumber yang baik, termasuk:
– Daging merah
– Unggas
– Ikan
– Telur
– Produk susu
– Kacang-kacangan
– Biji-bijian
– Sayuran
Untuk memenuhi kebutuhan , orang yang ingin membangun otot harus mengkonsumsi berbagai sumber zat ini sepanjang hari.
Baca Juga : 5 Manfaat Makan Ubi Jalar Setiap Hari untuk Tubuh, yang Terakhir Mencegah Penuaan
Tips Mendapatkan Lebih Banyak Protein
Berikut adalah beberapa tips untuk mendapatkan lebih banyak protein:
– Tambahkan ke setiap makanan dan camilan.
– Konsumsi segera setelah latihan.
– Bagilah asupan Anda menjadi beberapa kali makan sepanjang hari. (rfa)
