c. kemudian buka mulut Anda dan buang napas hingga terdengar suara mendesing selama delapan hitungan.
Ulangi siklus ini setidaknya tiga kali atau sampai Anda merasa nyaman.
3. Matikan lampu
Mematikan lampu di kamar dapat membantu Anda tertidur lebih cepat. Tempat yang gelap dapat meningkatkan produksi melatonin, hormon yang diperlukan untuk tidur.
Namun, ada beberapa orang yang tidak bisa tidur ketika lampu gelap. Anda bisa mencoba mengganti lampu dengan cahaya yang lebih redup.
4. Mendengarkan musik relaksasi
Musik tidak hanya dapat mengatasi insomnia dan gangguan tidur lainnya, tetapi juga dapat meningkatkan kualitas tidur Anda.
Anda dapat mendengarkan musik yang menenangkan atau untuk bersantai, yang dapat membantu Anda tertidur lebih cepat.
Anda juga dapat mencoba mendengarkan musik instrumental untuk menenangkan pikiran dan hati Anda.
5. Menggunakan aromaterapi
Aromaterapi dapat membuat Anda tenang dan nyaman, dan beberapa penelitian bahkan menemukan bahwa aromaterapi dapat meningkatkan kualitas tidur Anda.
Anda dapat menggunakan berbagai aromaterapi sebelum tidur, tetapi lavender dan mawar adalah yang terbaik untuk membuat Anda tertidur dengan cepat.
Itulah beberapa langkah yang bisa Anda lakukan agar terhindar dari insomnia dan membuat kualitas tidur Anda lebih baik. Selamat mencoba!(*)
Penulis: Fajar Fathurrachman peserta pelatihan Indonesia Tren
