Penguatan Memori
Tidur memperkuat memori, mempersiapkan otak untuk menyerap informasi baru, dan mencegah lupa.
Jadi, jangan begadang sebelum ujian!
Kafein, Musuh Tidur Teratur
Banyak orang tidak sadar bahwa kafein, suhu ruangan, dan paparan cahaya memengaruhi tidur.
Ritme Circadian
Jam biologis yang mengatur kapan kita tidur dan bangun.
Ini yang menyebabkan jet lag saat bepergian.
Adenosine
Senyawa yang menumpuk di otak selama kita terjaga, menyebabkan rasa kantuk.
Kafein mengikat reseptor yang sama dengan adenosin, menunda rasa kantuk.
Efek kafein bertahan 5-7 jam, jadi hindari minum kopi di sore hari.
Tips untuk Meningkatkan Kualitas Tidur
Jika kurang tidur, maka tidak bisa membayar dengan tidur lebih lama di akhir pekan.
Namun, berikut terdapat tips dari Matthew Walker.
Suhu Ruangan
Suhu ideal adalah 19°C dan gunakan pakaian tidur dan selimut yang nyaman karena ini juga berperan penting.
Kegelapan Total
Gunakan tirai blackout atau mode malam di gadget untuk mengurangi paparan cahaya biru.
Konsistensi Waktu Tidur
Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Tanda Kekurangan Tidur
Jika kamu bisa tidur lagi jam 10 atau 11 siang, atau butuh kopi di pagi hari untuk berfungsi, kamu mengalami defisit tidur.
Itu adalah pembahasan tentang pentingnya tidur dengan waktu yang cukup menurut buku “Why We Sleep: The New Science of Sleep and Dreams” yang diulas oleh Maudy Ayunda.
Oleh karena itu, tidur sangat penting untuk kelangsungan hidup dan evolusi manusia. ***
