3 Gerakan Sederhana Sebelum Bangun Tidur agar Badan Lebih Segar dan Tidak Kaku

KORANMANDALA.COM – Badan yang terasa segar dan ringan saat bangun tidur menjadi kondisi yang diharapkan banyak orang. Namun, tidak sedikit yang justru mengalami tubuh terasa lemas, pegal, atau kaku ketika bangun sehingga mengurangi semangat untuk beraktivitas.

Dokter sekaligus influencer kesehatan, Cecep Hermawan membagikan sejumlah gerakan sederhana yang dapat dilakukan sebelum maupun sesaat setelah bangun tidur agar tubuh terasa lebih segar dan tidak kaku.

Pada gerakan pertama, ia menyarankan untuk menekuk lutut hingga mendekati dada dan menahannya selama sekitar 30 detik. Menurutnya, gerakan ini membantu mengurangi tekanan pada area punggung bawah.

“Tarikan ini melebarkan celah ruas tulang belakang biar tekanan di punggung bawah berkurang dan terasa rileks,” jelas dr. Cecep dalam unggahan videonya yang dikutip Senin (1/6/2026).

Selanjutnya, gerakan kedua dilakukan dengan mengangkat panggul ke atas lalu menahannya selama kurang lebih lima detik. Latihan ini dianjurkan dilakukan sebanyak 10 kali sebelum dan sesudah bangun tidur.

Ia menerangkan bahwa gerakan tersebut dapat mengaktifkan otot bokong sekaligus membantu memperlancar aliran darah di area panggul.

“Kontraksi ini bikin otot gluteus di bokong kerja mengambil alih beban dari pinggang, sekaligus melancarkan sirkulasi di area panggul,” ungkapnya.

Adapun gerakan ketiga dilakukan dengan merentangkan kedua tangan sambil merebahkan lutut ke sisi kanan dan kiri secara bergantian. Setiap sisi ditahan selama tiga detik dan dilakukan berulang selama satu menit.

Menurut dr. Cecep, gerakan ini bermanfaat untuk meregangkan otot pinggang serta membantu tubuh menjadi lebih rileks.

“Tahan tiap sisi 3 detik saja, lakukan bolak-balik selama 1 menit. Putaran pelan ini ngasih peregangan di otot pinggang, sekaligus memicu saraf parasimpatis buat menurunkan detak jantung biar badan makin tenang,” paparnya.

Ia menambahkan, ketiga gerakan tersebut sebaiknya diulang hingga tiga kali dalam satu sesi agar manfaatnya lebih optimal.

“Ulangi dari awal sampai tiga kali ya. Rutin lakukan ini bikin badan lebih enteng pas melek, plus bantu jaga mobilitas atau kelenturan punggung buat jangka panjang,” tutupnya.