Jika lapar di malam hari, pilihlah camilan ringan dan sehat, seperti jus buah tanpa gula.
Ini dapat membantu tubuh merasa nyaman tanpa membebani sistem pencernaan.
Keempat, ciptakan lingkungan kamar tidur yang kondusif untuk istirahat.
Hindari melakukan aktivitas lain seperti bekerja, menonton televisi, atau makan di dalam kamar tidur.
Pastikan suhu ruangan sejuk dan lampu redup atau mati.
Kegelapan membantu tubuh memproduksi hormon melatonin yang penting untuk tidur nyenyak.
Kelima, biasakan melakukan ritual sebelum tidur.
Misalnya, mandi air hangat, membaca buku, atau melakukan meditasi ringan.
Aktivitas ini memberi sinyal kepada tubuh bahwa waktu tidur telah tiba, sehingga tubuh lebih siap untuk beristirahat.
Keenam, lakukan olahraga secara rutin.
Aktivitas fisik di siang hari membantu mengeluarkan energi sehingga tidur malam menjadi lebih lelap.
Namun, hindari olahraga berat minimal empat jam sebelum tidur, karena bisa membuat tubuh kembali aktif dan sulit tertidur.
Ketujuh, batasi penggunaan gadget setidaknya 30 menit sebelum tidur.
Cahaya biru dari layar ponsel, komputer, atau televisi dapat mengganggu produksi melatonin dan merangsang otak untuk tetap aktif.
Jika sudah menerapkan sleep hygiene dengan baik namun masih kesulitan tidur, mungkin ada faktor lain yang perlu kalian evaluasi lebih dalam, termasuk kemungkinan insomnia.
Itulah tips mengatasi susah tidur dari dr. Clarin Hayes. ***
