Koran Mandala – Menjalankan ibadah puasa adalah kewajiban bagi seluruh umat Muslim di dunia. Selama periode ini, tubuh tidak mendapatkan makanan dan minuman selama lebih dari 12 jam, yang dapat meningkatkan risiko terjadinya dehidrasi.
Dehidrasi dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan, seperti pusing, lemas, dan penurunan konsentrasi. Oleh karena itu, sangat penting untuk menerapkan strategi yang tepat dalam mencegah dehidrasi selama berpuasa. Berikut adalah beberapa tips yang dapat diikuti:
1. Penuhi kebutuhan cairan dengan pola 2-4-2
Kementerian Kesehatan Republik Indonesia merekomendasikan agar setiap orang mengonsumsi minimal delapan gelas air putih per hari untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Selama bulan puasa, pola konsumsi ini dapat diatur dengan cara 2-4-2, yaitu:
3 Tips Makanan untuk Penderita Diabetes Selama Puasa, Dijamin Sehat Selama Ramadhan
2 gelas saat sahur
4 gelas saat berbuka hingga setelah makan malam
2 gelas sebelum tidur
Pola ini membantu memastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik meskipun dalam keadaan berpuasa.
2. Konsumsi makanan yang mengandung air
Selain meminum air putih, mengonsumsi makanan yang kaya akan kandungan air juga dapat membantu menjaga hidrasi tubuh. Buah-buahan seperti semangka, melon, jeruk, dan mentimun adalah pilihan yang sangat baik.
Sayuran seperti selada, bayam, dan brokoli juga memiliki kandungan air yang tinggi serta nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan. Mengintegrasikan makanan-makanan ini dalam menu sahur dan berbuka dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan harian.
3. Batasi konsumsi kafein dan makanan asin
Minuman yang mengandung kafein seperti kopi, teh, dan soda memiliki efek diuretik yang dapat meningkatkan produksi urine, sehingga mempercepat pengeluaran cairan dari tubuh.
Simak! Resep Tempe Krispi Makanan Sederhana untuk Buka Puasa, Nikmat Bikin Nagih!
Demikian pula, makanan yang tinggi garam dapat menyebabkan tubuh kehilangan lebih banyak cairan. Oleh karena itu, disarankan untuk membatasi konsumsi minuman berkafein dan makanan asin selama bulan puasa guna mencegah dehidrasi.
