5. Hindari Paparan Cuaca Panas
Selama berpuasa, sebisa mungkin hindari paparan langsung terhadap cuaca panas yang berlebihan. Suhu tinggi dapat meningkatkan rasa haus dan meningkatkan kebutuhan cairan tubuh. Jika kebutuhan cairan tidak terpenuhi dengan baik, ibu menyusui berisiko mengalami dehidrasi, yang dapat berdampak pada kesehatan serta produksi ASI.
6. Lakukan Pumping ASI Sebelum Berpuasa
Untuk memastikan ketersediaan ASI bagi Si Kecil, ibu menyusui disarankan untuk melakukan pumping ASI sebelum memulai puasa. Dengan memiliki stok ASI perah (ASIP), bayi tetap dapat memperoleh asupan nutrisi yang cukup, terutama jika ibu memiliki aktivitas yang padat selama bulan Ramadan. Persiapan ini dapat membantu mencegah risiko dehidrasi maupun kekurangan nutrisi pada bayi.
7. Mengonsumsi Makanan Bergizi
Menjaga pola makan yang sehat dan seimbang sangat penting bagi ibu menyusui yang berpuasa. Oleh karena itu, pastikan asupan nutrisi terpenuhi dengan mengatur porsi makan saat sahur dan berbuka. Pilihlah makanan bergizi seimbang yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral untuk mendukung stamina ibu serta kualitas ASI yang dihasilkan.
8. Mengonsumsi ASI Booster Alami
Selain makanan bergizi, ibu menyusui juga disarankan untuk mengonsumsi camilan sehat yang berperan sebagai ASI booster selama berpuasa. Beberapa pilihan ASI booster alami yang dapat dikonsumsi antara lain kurma, susu atau kacang almond, aneka kacang-kacangan, serta buah-buahan. Ibu juga dapat mengombinasikan menu utama dengan ASI booster, seperti mengolah sayur daun katuk atau daun kelor sebagai sumber nutrisi tambahan.
9. Mengonsumsi Suplemen
Untuk menjaga kesehatan tubuh serta memastikan produksi ASI tetap optimal selama berpuasa, ibu menyusui dapat mempertimbangkan konsumsi suplemen. Pilihlah suplemen ASI booster yang telah terbukti aman atau suplemen kesehatan guna meningkatkan daya tahan tubuh. Namun, sebelum mengonsumsinya, sangat disarankan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter atau konsultan laktasi guna memastikan keamanan dan kesesuaiannya.
Dengan menerapkan sembilan tips ini, ibu menyusui dapat menjalankan ibadah puasa dengan aman tanpa mengurangi kualitas dan kuantitas ASI untuk si kecil. Semoga puasa tetap lancar dan kebutuhan nutrisi bayi tetap terpenuhi dengan baik. ***
